Навёрстывая недосып

[recoder]

Все люди делятся на три категории:
1. Совы - встают и ложатся поздно,
2. Жаворонки - встают и ложатся рано,
3. Дятлы – из-за которых совы встают рано, а жаворонки ложатся поздно.

Начитавшись год назад сомнологических страшилок, я решил проследить - а что же у меня по жизни со сном. Нашёл на своей мобиле Samsung Health, включил отслеживание сна. Оказалось очень удобно - поскольку мобила на мне всегда, но он как правило сам хорошо угадывает когда я уснул, а когда проснулся и сразу потянулся за мобилой. Остаётся только поставить оценку качеству сна и можно наблюдать живую статистику. Так мило наблюдать, как телефон пытается тебя приободрить, вроде "ну и что, что ты проспал всего шесть часов, зато ты хотя бы лёг вовремя, вот тебе медальку за это!"

А вот сама статистика, увы, не очень оптимистичная - средняя продолжительность сна у меня оказывается слегка за семь часов, и это с учётом довольно бесполезных (хотя и приятных) попыток отоспаться по выходным. Так что видимо хронический недосып - это всё-таки про меня, и надо его учитывать в оценке своих возможностей.

И вот недавно встречаю статейку "Why eight hours a night isn’t enough, according to a leading sleep scientist", в которой говорится что по новым данным разведки, среднему гражданину спать надо не меньше 8½ часов, что значит что с учётом засыпания и просыпания, в постели надо проводить не менее девяти часов. А иначе - ждите в гости утомляемость, раздражительность, депрессию, остановку дыхания, судороги, смерть.

Девять часов на постель я конечно выкроить никак не смогу. Но статейка дала годный совет - надо находить время отдыхать днём. Вместо того, чтобы накачиваться кофе после обеда, чтобы не заснуть - надо поддаться искушению и вздремнуть минут 20. Они это называют power nap. В крайнем случае - не поспишь, так помедитируешь. Медитировать тоже полезно.

Надо будет попробовать. Только заранее распечтать статейку, чтобы показывать начальству, если что...

Comments

[akssi.livejournal.com]

Чтобы сократить потребность во сне и лучше высыпаться, попробуй Йога-Нидру.
Теоретическое обоснование здесь, хорошая нидра здесь (с блекджеком и шлюхами с гонгом и поющими чашами).
Ну и подумай о хатха-йоге (только не забывай, что это про расслабление и читта вритти ниродхо, а не про айенгар-физкультуру)
Привет!
PS: Нидра работает!

[fenikso.livejournal.com]

Девять часов это классно :) У меня пока больше 6-7 (скорее 6и) не выходит. С побудкой ночью, когда младший соску теряет :)

[akssi.livejournal.com]

Два года назад стал работать из дома (большую часть времени). Находится время на сон после обеда, за счёт экономии на дороге на работу, ещё и погулять успеваешь.

[fenikso.livejournal.com]

К сожалению / счастью у меня это не вариант. С другой стороны, чаще всего есть возможность оставить работу дома а не жить на работе. Как и везде, плюс и минусы.

Картинка в тему:
http://theoatmeal.com/comics/working_home

[recoder]

Чорт побери! Я даже таких и слов-то раньше никогда не слыхал!
Будет время - поизучаю, но боюсь что времени до пенсии уже не будет никогда...

[akssi.livejournal.com]

Зря, потом жалеть будешь, что не начал сейчас. Попробуй разок нидра-йогу послушать, это займёт максимум час, который заменит тебе 2 часа сна, утренние ощущения не дадут соврать.
Вкратце смысл в том, что нидра позволяет тебе расслабиться, а это позволит тебе получить от сна гораздо больше.
А регулярное расслабление творит чудеса.
PS: Подробнее например в "В. Бойко: Йога - искусство коммуникации", можно скачать старую редакцию по ссылке в моём посте выше.
Сейчас сам изучаю и практикую вопрос в связи с подгоранием на работе.

[recoder]

Честно говоря вот именно с качеством сна у меня проблем особенных нет. В крайнем случае - таблетку мелатонина под язык и проблем нет вообще никаких. В смысле - нет внутренних проблем, а вот от внешних не поможет ни йога ни таблетки...

И кстати - те самые учёные утверждают что норма сна для каждого индивидуальна и определяется генетически. Неужто йога генетику сборет?