![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Беспамятство наступает
Хотел было написать про то что с годами память становится всё хуже и хуже, а тут внезапно Facebook мне напомнил что ровно три года назад я уже жаловался и даже весёлые байки травил.
Захотелось, во-первых, понять почему память сыпется как битый жёсткий диск. Нет, конечно поводов-то достаточно: и возраст берёт своё забирая наше, и хронический недосып бесследно не проходит, и образ жизни становится всё более американский и всё менее шведский. Но всё равно чертовски неприятно.
И, во-вторых, надо понять что дальше делать. Понятно что всё что можно записать и каталогизировать - будет записано и сохранено. Но страшно что призрак досрочного маразма начинает дышать в шею. Что делать-то? Медитировать? Таблеточки горстями кушать? Или уже просто постараться забыть об этой проблеме?
no subject
no subject
no subject
1. Всё равно старость наступит.
2. Её наступление можно замедлить - больше всего источников рекомендуют увеличить кровоснабжение мозга (йога, Бубновский, кинезилогия).
3. Меняй образ жизни, прокачивай кровь через мозг. Поди сидишь без перерывов и с кривой осанкой?
Что посмотреть:
https://www.youtube.com/channel/UCoqSRQ1VlHJfpixvdYj_bag например https://www.youtube.com/channel/UCoqSRQ1VlHJfpixvdYj_bag/search?query=%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C
no subject
no subject
Если серьёзно, то говорят, кроссворды/головоломки/судоку помогает.
no subject
no subject
При всей крутизне, при профессиональном применении оно всё-таки рутина. Вполне может быть, что для нужного эффекта необходимо как раз что-то из совсем другой, новой, области.
no subject
no subject
no subject
;))))))))))))
no subject
Полгода последние стал ЗОЖовиком, чтобы нога со спиной не болели и давали мне спать. Память и прочие когнитивные функции заметно улучшились. Хотя, может быть заметный эффект такой еще и из-за решения проблем со сном.
У тебя как со сном то?
no subject
Про зарядку - подумывал, но каждый раз с утра тяжелее чашки кофе ничего поднять не могу. Даже и не знаю, как себя переломить и начать жить правильно...
no subject
Еще йога и медитация для начала. Щас удобно, перебираешь на ютубе чуваков, пока не найдешь кого-то, кто понравится и подойдет, в качестве "учителя" для пятиминутных упражнений йоги. Я начал себя заставлять хотя бы по 5 минут, но каждый день (хотя бы по будням, всякие исследователи мозга говорят, что прерывние по выходным может только укоренять привычки). Было очень непросто поначалу, но после пары месяцев эффект заметен, стало все получаться, перешел уже на 15 минут.
А медитация это еще проще. Просто принимаешь какое-то удобное положение, желательно в тихом месте, перед этим ставишь таймер на 3 минуты. И пытаешься эти три минуты освободиться от всех мыслей, и просто командовать себе "вдох", "выдох", замечать, что тебе не дает освободиться от всех мыслей - носки там жмут, или коврик неудобный или сквозняк, устранять все эти ерундовины. Сначала мелочи, потом и до крупняка доходит, позволяет тоже все мысли причесать, а то в нашей современной жизни на размышление как-то стало не хватать времени, только если вдруг интернет отключается везде, включая мобилы :).
Хотя тут комплексная проблема и в первую очередь надо заменять старые привычки на новые, ЗОЖовые. А тут дисциплина нужна, ну и куча всего. Мне сильно помогло приложение Samsung Health, попробовал месяц все позаписывать туда, считать еду, активность, шаги, сон. Понял, что сильно самообманом занимался. Собранная статистика позволила взять на осознанный контроль свою жизнь и начать по-тихонечку менять.
Заставить себя очень тяжело, а самое фиговое, что заставлять приходится каждый день. Не знаю как у других людей бывает, может если у кого-то с детства это заложено, им проще. Но мне вот все это время приходится переламывать себя каждый раз. То есть из моего опыта нет такого, чтобы начал, пару недель поделал и все стало само получаться, как с графиком сна, например. Каждый сраный день волевыми пинками подгоняешь себя к долголетию :) Ну или к надежде на него. Если бы не моя травма с ногой, даже не знаю, смог бы вообще заставить. При этом я никакого удовольствия особого от процесса этого ЗОЖа не получаю, но вот результаты конечно очень радуют. Производительность повышается и время чуть-чуть растягивается опять, можно больше
нелюбимых дел ;)вместить в день.no subject
Ну вот к примеру тот же недосып - он же не от членовредительского умысла, а из-за того что время отхода ко сну определяет супруга, качество сна - дочь, а время подъёма - сын-школьник. Всё что я могу сделать - это закинуться мелатонином, чтобы сон был чуточку поглубже.
Медитацией - да, давно собирался заняться. Даже приложений на телефон наставил. А вот последнего усилия сказать себе "забей на всё и всех и расслабься полчасика" - не получается.
Видать самая большая моя проблема - именно в самоконтроле. Но что с этим делать - ума не приложу.
no subject
И даже отказ от сахара теперь не приносит такой мучительной боли, а скорее даже радость, что вот, еще один день смог это сделать, вычеркиваю с удовлетворением из таблички, что сегодня удержался от обжорства =). Ну и в башке как-то реально проясняется, когда слезаешь с ударных доз. Среди алкоголя, никотина, жирного, сахара, сахар оказался самой адской наркотой. Вот только месяц назад наверное только более менее отпустило от ломок и вполне справляюсь с малой дозой. И уже могу себя удержать от поедания плохо лежащих сластей в шкафах :).
Сейчас уже получается работать не только над собой, но еще и взяться за социализацию, восстановление и укрепление дружеских и родственных связей, бОльшее общение, а самое главное улучшение качества отношений с самыми близкими, к которым тоже тяжело было быть внимательным так же сильно, как их любишь. Не только стандартные, обычные привычные действия делать, а подходить осознанно, со свежим взглядом, как типа в период влюбленности, и т.п.
Хотя вот с рождением второго, да еще его болезнью, тоже на пару недель выпал из режима, но по чуть-чуть возвращаюсь.
По поводу самоконтроля -- как что делать? Прокачивать силу воли. Самыми мелкими шажками, если все запущено настолько, что с 2011 не медитировал. Та шутка по ссылке, про час медитации, если все плохо - это очень жизненно, я бы такой же дал совет =). Но с учетом реалий, достаточно начать и с трех минут. Но каждый день. В общем, вначале надо что-то захотеть. Четко поставить себе цель. Например, говоришь, ну вот, я хочу с октября начать медитацию раз в неделю по 5 минут. Для этого сентябрь я прокачаю себе силу воли, делая что-то мелкое, не очень приятное, на что я забиваю, но я буду это делать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему и начать делать именно то, что хочу именно я. Например, всегда лень заправлять кровать. Но я буду это каждый день делать, это не так уж и сложно. Каждый день, как встаю, ровненько все застелю и заправлю.
Или привык ставить машину как можно ближе к школе, чтобы бегом все сделать и побежать. Но теперь буду ставить за 5 минут пешком, чтобы прогуляться с сыном лишний раз, все буду планировать так, чтобы каждый день, на это было доп. время, 5 минут туда, 2,5 минуты обратно.
no subject
Во-первых, как мне кажется, если какое-то дело входит в привычку, то ресурс уже не тратится, типа как чистка зубов. А во вторых, ок, значит опять же, надо разобраться, на что перестать тратить ресурс, чтобы воли хватало именно на то, что ты хочешь. А в том, чтобы разобраться, нам поможет... Правильно, медитация ;).
no subject
no subject
Миллионы людей постоянно меняют свои привычки, перестраивают биохимию и ничего =). Нейропластичность не знает границ. Мы все супергерои, надо просто иметь мотивацию. Мне вот хочется иметь лишних (по сравнению со средним россиянином) лет 20 активной жизни, этого хватило для мотивации на ЗОЖ. А когда машина ЗОЖа раскручена (полгодика, год), сиюминутная польза тоже становится очевидна.
no subject
no subject
Для мотивации и всего остального надо лучше осознать свое место в этой жизни, а препараты с этим вообще никак не помогает, насколько я понимаю, наоборот они помогают занять не свое место, а это все временно и неудобно.