Попробуй для начала со сном совладать как-то, режим настроить. Это, на мой взгляд, сразу даст какой-то заметный эффект по самочувствию, и скорее всего появится энергия на преодоление себя в других вопросах. Позаписывай вначале, по сколько спишь, чтобы лучше понимать, а то мы себя постоянно сильно обманываем.
Еще йога и медитация для начала. Щас удобно, перебираешь на ютубе чуваков, пока не найдешь кого-то, кто понравится и подойдет, в качестве "учителя" для пятиминутных упражнений йоги. Я начал себя заставлять хотя бы по 5 минут, но каждый день (хотя бы по будням, всякие исследователи мозга говорят, что прерывние по выходным может только укоренять привычки). Было очень непросто поначалу, но после пары месяцев эффект заметен, стало все получаться, перешел уже на 15 минут.
А медитация это еще проще. Просто принимаешь какое-то удобное положение, желательно в тихом месте, перед этим ставишь таймер на 3 минуты. И пытаешься эти три минуты освободиться от всех мыслей, и просто командовать себе "вдох", "выдох", замечать, что тебе не дает освободиться от всех мыслей - носки там жмут, или коврик неудобный или сквозняк, устранять все эти ерундовины. Сначала мелочи, потом и до крупняка доходит, позволяет тоже все мысли причесать, а то в нашей современной жизни на размышление как-то стало не хватать времени, только если вдруг интернет отключается везде, включая мобилы :).
Хотя тут комплексная проблема и в первую очередь надо заменять старые привычки на новые, ЗОЖовые. А тут дисциплина нужна, ну и куча всего. Мне сильно помогло приложение Samsung Health, попробовал месяц все позаписывать туда, считать еду, активность, шаги, сон. Понял, что сильно самообманом занимался. Собранная статистика позволила взять на осознанный контроль свою жизнь и начать по-тихонечку менять.
Заставить себя очень тяжело, а самое фиговое, что заставлять приходится каждый день. Не знаю как у других людей бывает, может если у кого-то с детства это заложено, им проще. Но мне вот все это время приходится переламывать себя каждый раз. То есть из моего опыта нет такого, чтобы начал, пару недель поделал и все стало само получаться, как с графиком сна, например. Каждый сраный день волевыми пинками подгоняешь себя к долголетию :) Ну или к надежде на него. Если бы не моя травма с ногой, даже не знаю, смог бы вообще заставить. При этом я никакого удовольствия особого от процесса этого ЗОЖа не получаю, но вот результаты конечно очень радуют. Производительность повышается и время чуть-чуть растягивается опять, можно больше нелюбимых дел ;) вместить в день.
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
no subject
Date: 2018-02-20 08:32 pm (UTC)Еще йога и медитация для начала. Щас удобно, перебираешь на ютубе чуваков, пока не найдешь кого-то, кто понравится и подойдет, в качестве "учителя" для пятиминутных упражнений йоги. Я начал себя заставлять хотя бы по 5 минут, но каждый день (хотя бы по будням, всякие исследователи мозга говорят, что прерывние по выходным может только укоренять привычки). Было очень непросто поначалу, но после пары месяцев эффект заметен, стало все получаться, перешел уже на 15 минут.
А медитация это еще проще. Просто принимаешь какое-то удобное положение, желательно в тихом месте, перед этим ставишь таймер на 3 минуты. И пытаешься эти три минуты освободиться от всех мыслей, и просто командовать себе "вдох", "выдох", замечать, что тебе не дает освободиться от всех мыслей - носки там жмут, или коврик неудобный или сквозняк, устранять все эти ерундовины. Сначала мелочи, потом и до крупняка доходит, позволяет тоже все мысли причесать, а то в нашей современной жизни на размышление как-то стало не хватать времени, только если вдруг интернет отключается везде, включая мобилы :).
Хотя тут комплексная проблема и в первую очередь надо заменять старые привычки на новые, ЗОЖовые. А тут дисциплина нужна, ну и куча всего. Мне сильно помогло приложение Samsung Health, попробовал месяц все позаписывать туда, считать еду, активность, шаги, сон. Понял, что сильно самообманом занимался. Собранная статистика позволила взять на осознанный контроль свою жизнь и начать по-тихонечку менять.
Заставить себя очень тяжело, а самое фиговое, что заставлять приходится каждый день. Не знаю как у других людей бывает, может если у кого-то с детства это заложено, им проще. Но мне вот все это время приходится переламывать себя каждый раз. То есть из моего опыта нет такого, чтобы начал, пару недель поделал и все стало само получаться, как с графиком сна, например. Каждый сраный день волевыми пинками подгоняешь себя к долголетию :) Ну или к надежде на него. Если бы не моя травма с ногой, даже не знаю, смог бы вообще заставить. При этом я никакого удовольствия особого от процесса этого ЗОЖа не получаю, но вот результаты конечно очень радуют. Производительность повышается и время чуть-чуть растягивается опять, можно больше
нелюбимых дел ;)вместить в день.