Когда Кончается Воля

[recoder]

Люблю я учёных-психологов! Наделают кучу безумных предположений, понапридумывают всяких бесчеловечных экспериментов, и всё это специально для того чтобы высветить какие-то загадочные углы в наших головах. Вот недавно в любимом подкасте опять рассказвыали про новые эксперименты. На этот раз - про продемонстрировавшие чертовски занимательное явление, названное "ego depletion".

Первый эксперимент был несложным. Бессердечные учёные набрали несколько групп подопытных студентов, дали им пообщаться друг с другом, а потом в приватной беседе попросили оценить друг друга, выбрав себе пару для последующих тестов. Потом они, выбросив всех их предпочтения, разбили их на две группы и одной сказали что они клёвые и все хотят с ними в пару, а второй - наоборот, что с ними объединяться не захотел никто. И уже после этого им дали собственно настоящий тест - оценивать на вкус печеньки, причём разрешили пробовать столько сколько влезет. Предсказуемо, группа изгоев слопала печенек в два раза больше чем группа фаворитов. И вот тут учёные захотели разобраться в причинах этого явления.

Как завещал нам дедушка Фрейд, наша жизнь - это постоянная борьба бессознательного id (в честь которого зовётся наша любимая id Software), сознательного эго, и морального супер-эго. Так вот в рамках этой теории - чем больше эго сопротивляется порывам id, тем больше тратится психической энергии, которая восстанавливается медленно и может подходить к концу. Такое истощение воли (volition по-английски) и назвали эффектом Ego Depletion. Теорию Фрейда сто раз опровергли, а название прижилось.

Для исследования "волевых ресурсов" учёные провели ещё один эксперимент "Редиски и Печеньки". Сказали подопытным, что будут проверять чувство вкуса, и попросили прийти на исследование натощак. Голодных испытуемых приводили в дегустационную комнату, где пекли шоколадные печеньки. Однако одним доставалось изучать вкусовые качества свежевыпеченых сладостей, в то время как другим давали плошку редисок, которые и надо было дегустировать глядя на стопки источающих шоколадно-ванильный аромат печенек. Понятно, что целью эксперимента было не простое издевательство. Все испытуемые с честью прошли этот тест, а редисочники (в отличие от детишек) даже не слопали ни одной печеньки, однако их воля понесла ощутимые потери, что собственно и продемонстрировал следующий тест. Испытуемым выдали логические задачки, но не предупредили что задачки - неразрешимые. По статистике, обычный человек (не участвовавший в дегустации) сдавался в среднем через 20 минут, дегустаторы печенек выдерживали чуть меньш - 19 минут, а вот утомлённые внутренней борьбой дегустаторы печенек сдавались всего через 8 минут. Учёные сделали вывод что "держание себя в узде" имеет свою цену - волевую усталость.

Более того, позднее учёные выяснили что такую цену имеет любой выбор, совершаемый сознательно. К примеру, в эксперименте где подопытным предлагалось подавлять свои эмоции при просмотре эмоционально-заряженных видеорядов, такие люди сдавались в тесте быстрее чем контрольная группа со свободным выражением эмоций. В другом тесте студентам предлагалось выступить с речью за или против увеличения стипендий, и к удивлению исследователей больше всего морально уставали именно те студенты, которым предлагалось выбрать свою позицию самостоятельно.

Психологи предложили такую аналогию: функционирующий на подсознании разум подобен летящему космическому кораблю - двигающийся прямолинейно и равномерно он почти не потребляет топлива. Но как только нужно предпринять активный манёвр - принять решение, устоять перед соблазном, удержаться от проявления чувств, подавить в себе ненужные мысли, вписать своё поведение в рамки общества, и т.д - этот корабль начинает сжигать своё топливо, рискуя остаться без этого ценного ресурса в следующий раз.

Интересен и социальный аспект этого эффекта. Устройство любого социума (будь то общество вообще или какие-то более узкие группы вроде офисного сообщества или семьи) подразумевают некоторый социальный контракт: самоограничение в обмен на социальные бонусы, а самоограничение как мы видим - достаточно затратная штука. Нарушение этого контракта чревато. Члену общества, ослабившему самоконтроль, уменьшаются бонусы вплоть до исключения из общества (например через расстрел). А если человек не ощущает бонусов от общества, его сознание отключает самоконтроль как бесполезную трату внутренних ресурсов, что провоцирует безответственное поведение: курение, обжорство, пьянство, воровство, насилие, и прочее издевательство над гусями.

К сожалению, более подробных теорий, объясняющих эти явления, так и не создано. Есть предположение, что заметную роль играет уровень глюкозы в крови: анализы показывают пониженное содержание сахара в крови после выполнения задач на принятие решений, а потребление сладких напитков помогает уменьшить эффект усталости. Однако наверняка механизмы этого ресурса намного сложнее чем просто глюкоза.

Один из практических выводов: самоконтроль и воля - это не навык, который можно совершенствовать. Это ресурс, который уменьшается с каждым его использованием. И если на горизонте появляется серьёзная задача, требующая предельной концентрации или принятия сложных решений - к этому событию лучше подготовиться заранее: выспаться, покушать, отдохнуть, и не тратить свою волю понапрасну.

Вот и я: отдохнул за воскресенье, заправился глюкозой за ланчем - и появилась воля накатать пост. А вот на большее сил уже не хватает и где ими запасаться - непонятно...

Comments

[juan-gandhi.livejournal.com]

Да, как-то не очень умно выглядит. Уровень сахара действительно очень сильно управляет различными такими "психологическими факторами".

[recoder]

Оно понятно, что организм примерно весь целый (за исключением всяких барьеров) и если потыкать в одно место, то в другом как-то отзовётся. Но вот чтобы так, тупо отожравшись сахаром, стать всемогущим и супер-мотивированным - верится с трудом...

[recoder]

Насчёт баланса уровня глюкозы есть ещё и такое мнение...

[juan-gandhi.livejournal.com]

Да я с этим мнением практически полностью согласен.

Остается насобачиться. Спасибо; буду работать.

[osidorkin.livejournal.com]

С вечера прикинуть, что делать, а утром поесть, выспаться, зарядку сделать, рабочую комнату проветрить - кажется, всё.

[recoder]

Угу. С утра - самое продуктивное время. Главное, чтобы его не слопали разговорчивые менеджеры или коллеги.

[osidorkin.livejournal.com]

ну, нечего в это время в офисе делать

[ulrith.livejournal.com]

С одной стороны, человеческий организм во многом можно смоделировать на уровне машины.
С другой, у машин не бывает скрытых резервов, "второго дыхания" и езды без бензина на одном энтузиазме и воодушевлении.
Если добавить в модель эти факторы, картинка будет больше соответствовать реальности.

[rombell.livejournal.com]

это как раз моделируется легко - вводим ограничение "голод - израсходовано 50% ресурсов, сильный голод - 70%, голодные обмороки - 85%", и наслаждаемся "скрытыми резервами" и "вторым дыханием", снимая эти ограничения другими стимулами

[nikolai novikov (from livejournal.com)]

"Один из практических выводов: самоконтроль и воля - это не навык, который можно совершенствовать. Это ресурс, который уменьшается с каждым его использованием."
Откуда противоречие? Когда человек работает он устаёт и способность к выполнению работы снижается. Но это не повод говорить что человек не может стать сильнее. Просто упражняться надо начинать не вечером перед соревнованиями.

[recoder]

Противоречие вот в чём: навык - это то, что стабильно улучшается по мере тренировки. К примеру - метание дротиков, где с каждым броском ты лучше чувствуешь соответствие усилия траектории дротика. А вот перенос тяжестей - это ресурсная работа, где каждый ящик тебе даётся труднее.

[rombell.livejournal.com]

и с метанием дротиков подряд наступает момент, когда следующий дротик летит хуже из-за усталости, и с переноской ящиков - потаскали, устали, однако через месяц такого уставания можем потаскать больше и дольше.

[recoder]

Да, наступает, но причины этого другие. Меткость - это навык, улучшающийся со временем, но он подвержен влиянию и других факторов - мышечной усталости, зрения, трезвости, и пр. Если эти параметры вынести за скобки - окажется что меткость от опыта увеличивается. С тасканием тяжестей ситуация противоположная.

Я тоже не сразу проникся этой разницей. Пришлось три раза переслушивать подкаст.

[rombell.livejournal.com]

Всё-таки не уверен в этой аналогии. Да, если просто таскать тяжести в течении дня, то к концу дня грузоподъёмность упадёт до нуля. Однако если отдохнуть и повторить цикл, то в итоге грузоподъёмность вырастет. Я во времена она был откомандирован на погрузку картошки на месяц, работали мы сутки через сутки, через месяц я окреп физически и таскал в два-три раза больше. Хотя к вечеру каждого дня еле полз.
Возможно ли, что с волей произойдёт такая же тренировка - каждый конкретный цикл использования истощает ресурс, но при этом немножко увеличивает его объём?

[nikolai novikov (from livejournal.com)]

Если человек биоробот использующий (расходующий) химические вещества в том числе для работы нервной системы то очевидно что запас веществ надо пополнять, пружины надо заводить, механизмы надо чистить. Навык позволяет выполнять некие действия вроде метания дротиков более скоординировано, экономично. Но это не значит что на 40-м подряд часу метания дротиков результаты будут сильно лучше чем на 1-м.

Есть примеры что регулярными тренировками со временм можно добиться роста силы, скорости и выносливости (при том что в рамках одного случая применения выносливость - очевидный невосполнимый ресурс, но в рамках цикла тренировок - навык). Логично предположить что если организму периодически намекать что требуется больше химикатов поддерживающих состояние "концентрации" то в определенных (но предположительно больших по меркам среднего человека) пределах их производство может быть увеличено. Так же за счёт координации возможно расходование воли станет более экономным. Я слышал что у людей у которых чистить зубы вошло в привычку эта процедура не требует существенных усилий воли.

Является ли лучшим бегуном стайер или спринтер - вопрос отдельный и зависит от дичи.

[recoder]

Насчёт дротиков - отписался чуть выше.

Насчёт тренировок - конечно, у любого человеческого организма есть адаптивный запас прочности, который можно использовать в тренировках. Вопрос в том, насколько он велик (у каждого конкретного индивидуума), и насколько стрессоопасно касание дна этого запаса. Говорят что игры с адреналином до добра не доводят...