recoder | Хроники недосыпа

Как писал наш великий современник Чак Паланик в своём Бойцовском Клубе: "When you have insomnia, you're never really asleep... and you're never really awake." Но с совершенно бессонными зомби всё и так ясно с первого взгляда. А что происходит с нами, обычным хронически невысыпающимся офисным планктоном?

Любимый подкаст You're Not So Smart вновь порадовал прелюбопытным выпуском - и на этот раз именно про обычных невысыпающихся людей. А согласно исследованиям учёных более половины населения хронически недосыпают, и эта цифра постоянно растёт. Кто-то считает что виноваты телевизоры и планшетики, нарушающие своими голубыми излучениями синтез мелатонина. Кто-то считает что электроника сбивает наши природные биоритмы. Кто-то обвиняет общие изменения в стиле жизни. Но как бы то ни было, большинство из нас не получают необходимые по мнению National Sleep Foundation семь-девять часов сна.

Picard management tip: When you've gotten enough sleep, an impossible task becomes an interesting challenge.
— Picard Tips (@PicardTips) March 28, 2017

Казалось бы - не выспался, ну что тут такого? Давай, крепись-мужайся, на выходных отсыпайся. И вообще на том свете все отоспимся, да? Но всё не так просто и не так весело...

Прежде всего - учёные утверждают что отоспаться на выходных нельзя. Ну то есть можно конечно проспать все выходные, но только это не отменяет негативные последствия недосыпа. А последствия достаточно серьёзные и вполне объективно измеряемые.

Во-первых, хронический недосып вызывает заметное снижение всех когнитивных функций: восприятия, концентрации, краткосрочной памяти, долгосрочной памяти, двигательных навыков, интеллекта в целом. Можно сказать что невыспавшийся человек - примерно как накативший с утра пол-стаканчика для опохмела. И, самое главное, так же как пьяный редко осознаёт свою неадекватность чтобы ограничить последствия оной, невыспавшийся со временем привыкает к своей неполноценности и начинает считать её нормой.

Во-вторых, последствия недосыпа можно обнаружить и совсем объективно: анализы крови и мочи на стрессовые гормоны и воспалительные индикаторы показывают что у невыспавшихся они заметно повышены. И со временем эти проблемы только накапливаются. Организм, находящийся в постоянном стрессе, хуже сопротивляется болезням. Стрессованый человек хуже контролирует свои эмоции, что часто приводит к ещё бОльшему стрессу. А хронический стресс - прямая дорога к депрессии.

В-третих, увы, но стратегия "отоспаться на выходных" не работает. Может быть лишние часы сна на выходных и помогут не заснуть за рулём в следующий понедельник, но и биологические и психологический показатели остаются в тревожной зоне. Чтобы ликвидировать последствия недосыпа в среднем требуется не менее трёх недель регулярного восьмичасового сна, а некоторым - и того больше.

В недавней статье из The Guardian "The shorter your sleep, the shorter your life" и вовсе пишут: чем меньше мы спим, тем скорее помрём. Недосып повышает кучу вероятных способов покинуть этот мир - там и диабет, и рак, и Альцгеймер, и суицид, и автокатастрофы. А ещё была статейка в New Scientist "The brain starts to eat itself after chronic sleep deprivation", где рассказывают что чем меньше мы спим, тем активнее в нашем мозгу механизмы ответственные за его зачистку, и при большом дефиците сна они могут начать зачищать кое-что лишнее - и здравствуй, старческий маразм.

Исследования детей и вовсе дают жуткие результаты: недосыпающие дети начинают быстрее стареть на клеточном уровне. Генетическии анализы обнаружили у малоспящих детей укороченные теломеры, что обычно связывается с повышенным риском всяческих заболеваний сокращающих жизнь. Так что детишкам уж точно надо спать часов по десять!

В подкасте, правда сделали акцент на довольно странном аспекте психологических проблем недосыпа - они долго рассказывали от том, что невысыпающиеся люди гораздо больше подвержены implicit bias (про который неплохо написал avva). И конкретный эффект в их исследовании таков: чем меньше испытуемые спят, тем больше они подсознательно ненавидят арабов-мусульман. Ну OK... Постараемся спать побольше, хотя бы из любви к арабским мусульманам...