[books] Why Zebras Don't Get Ulcers - Robert Sapolsky

[recoder]

Пользуясь возможностью, читаю вечерами книгу нейроэндокринолога Роберта Сапольски "Why Zebras Don't Get Ulcers", которая в русском перевода стала "Почему у зебр не бывает инфаркта." Книга о психологии стресса с точки зрения эндокринолога и для минимально образованного читателя. Любители пошутить о том что "все болезни от нервов, кроме люэса" будут очень довольны выводами этого учёного.

Наша нервная система, как впрочем и гормональная, досталась нам в наследство от предков по эволюционному древу и рассчитана на то чтобы поддерживать стабильность внутреннего состояния организма и процессов в нём (биологи именуют это "гомеостазом"). Исключение эволюция сделала для по-настоящему исключительных моментов - если к тебе хищник подкрался незаметно, или наоборот голод начинает сводить тебя в могилу, или самка уж очень подходящая подвернулся. В такие моменты мозг переводит жизненные процессы на военные рельсы: всё для победы, всё для выживания. А потом пытается справиться с последствиями стрессового эпизода.

Мы же, человечишки, отрастили себе кору головного мозга и начали ею думать не только о происходящем вокруг, но и о прошлом и даже о будущем, которое может случиться, а может и нет. То есть люди стали волноваться постоянно. Вот только организм совершенно не рассчитан на постоянную эксплуатацию в стрессовом режиме.

Реагируя на частый или постоянный стресс организм реагирует выработкой гормонов, мобилизирующий силы организма для противодействия внешней угрозе. Сердце начинает сильнее качать кровь и рано или поздно у нас - бац! - гипертония. Утомлённые повышеным давлением сосуды отращивают себе микромаскулатуру и от этого теряют эластичности - и так гипертония переходит в хроническую фазу. Даже левый желудочек сердца разрастается от избытка прибывающей крови - бац! - аритмия. Разрастающиеся сердечные ткани требуют усиленного питания, но если сосуды устают и там - бац! - ишемия. Ускоренный поток крови повреждает сосуды, вызывая в них микро-воспаления, а в очагах воспаления начинают оседать атеросклеротические бляшки (можете не есть много холестерина, можете хоть в веганы записаться - организм придумает как синтезировать холестерин самостоятельно). Бац! - атеросклероз, который в свою очередь провоцирует тромбоз, а неудачно законопативший сосуд тромб - это или инфаркт или инсульт.

Даже если ты пока ещё жив - сердце может перейти в такое извращённое состояние, когда на дополнительный стресс оно будет реагировать не улучшением кровоснабжения, а наоборот - бац! - здравствуй стенокардия. А в крайнем случае - фибрилляция, и как говорится - судороги-смерть...

Впрочем на то чтобы так склеить ласты могут уйти очень многие годы, за которые можно насладиться дополнительным букетом симптомов. От постоянного стресса садится защитная функция стенок желудка и вездесущей Helicobacter pylori становится легко устроить нам язву. Если же бактерии нет - порвётся в каком-то другом тонком месте - доктора всё это называют "синдромом раздражённого кишечника", когда болит живот но хрен поймёшь от чего. Также в стрессовом состоянии организм приостанавливает выработку тестостерона у мужчин, и процесс конверсии андрогенов в эстрогены у женщин (у женщин вообще всё всегда очень сложно). И вот тебе - бац! - импотенция. А что хронических стресс делает с детьми - даже пересказывать не буду, бо это совсем ужас на крыльях ночи.

В общем, показали мне извилистый путь из юности в могилу. Теперь вот втайне надеюсь прочитать в конце книги рецепт как же наконец стать здоровым психопатом, но надежда тает с каждой страницей...

Comments

[anatoly kurganov (from livejournal.com)]

Не знаю, как насчёт этой книги, но шаги по извилистой дорогие к здоровью есть в других, так что не стрессуй ещё и по этому поводу ;).

[akssi.livejournal.com]

Очень рекомендую по поводу сердца, ишемии и прочего страшного почитать Бубновского. Сердце без остальных мышц действительно не справляется. Человек создан для движения. От физнагрузки стресс проходит. Вспомним Михаила Литвака "Стрессанул - сделай 50 приседаний, адреналин сгорит".
Ты ведь как-то не очень, помнится, телом занимался?
А по поводу стресса - realyoga.ru и Виктор Бойко, "Йога: искуство коммуникации", желательно последнее издание с главой про старость (а ранние издание в открытом доступе). И список литературы в книге, весьма обширен, например, про стресс, тренировку и активацию - Гаркави, Квакина, Кузьменко - "Антистрессорные реакции и активационная терапия". Мой личный опыт говорит, что ЧВН способствует коррекции стресса. И йога нидра в помощь.
То есть мой совет - хочешь жить, начни готовиться к старости, изучай телесные практики, физкультуру, классическую хатха-йогу (читта вритти ниродхо, и без мистики), кинезилогию (в штатах она развита гораздо лучше, чем в стране медведей), методы борьбы и профилактики стресса и всё такое. Могу чуть подробнее расписать, но мешает лень.
Татьяна Сахарчук, Антон Алексеев - тоже интересные ресурсы.
Учитывая тот факт, в какой позе ты находишься 8+ часов в день, без движения, расчитывать на таблетки и уколы, мягко говоря, неразумно.

И не говори, что я не предупреждал (С) Минздрав.

[recoder]

От физнагрузки стресс проходит.

Строго говоря - это не так. Физнагрузка - это формально всего лишь ещё одна разновидность стресса.

А в остальном - да, здоровый образ жизни, умеренная физкультура, медитация и всё такое. Как это только всё в повседневную жизнь вписать - я не понимаю.

[akssi.livejournal.com]

Ну как. Для начала час в день. Скажем вечером. Через день йога (дома), через день пилатес (дома). И не ведитесь на айенгар-йогу, идите в сторону молчания ума и растяжки. Для тела - пилатес или фитнес, но пилатес лучше. На работе в перерывах (регулярных!) всякие упражнения: приседания, отжимание от стола/стенки, обратные отжимания от подоконника, растяжка всяческая (наклоны, например), короче производственная гимнастика, можно хоть в туалете делать. Ну и изучать - анатомию, физиологию, гигиену. Смотреть ютубчик, читать Бойко. Если у тебя нет часа в день, значит что-то идёт не так.
Рекомендую сходить к applied kinesiologyst'ту для обследования всей бабушки на предмет накопленных проблем. Дышать научиться, ходить научиться (Томас Ханна, соматика). А дальше столько вариантов будет...
Пишите в личку, ежли что.

[akssi.livejournal.com]

Физнагрузка - это формально всего лишь ещё одна разновидность стресса. - активация, тренировка, стресс. Между каждой разница - 20% (см Гарькави)

[yury]

Ну вот почитать такое — и такой стресс, что сразу на погост. :-)

[recoder]

В книге как раз похожий пример рассматривается: когда хронический стресс угнетает репродуктивную функцию, люди приходят на ЭКО, очень по этому поводу волнуются, чем ещё больше раскручивают стрессовую петлю.

[zubian.livejournal.com]

Да, грустновато... Я лечу стресс дисциплиной и опережающим дублированием. Поскольку стресс это всегда проблема контроля агрессивной и неопределенной внешней среды, то наличие плана б и ц на случай форс мажора резко снижает градус напряга. Скажем, держать запас на случай увольнения. Не брать долгов. Всегда заниматься чем то еще, помимо основной специализации, на случай быстрого перехода, если вдруг что, и т.д. Проблема только в том, что иногда и это запускаю и остаюсь без подушки безопасности, и стресс опять вырастает. Или ошибаюсь в расчетах.

[russuv.livejournal.com]

ну вот, теперь я разбираюсь в этом вопросе ;)
пойду полежу на антистрессовом диване ;)